Cara Bertahan Dan Berkembang Sebagai Orang Yang Sangat Sensitif, Dengan Shonda Moralis

Wawancara dengan Phil La Duke

Hormati hadiah Anda. Apa sisi negatif dari sifat-sifat HSP yang sebelumnya dilihat (oleh Anda atau orang lain) sebagai negatif? Apa manfaat dan efek samping positif dari sensitivitas tinggi? Bagaimana Anda bisa memanfaatkan mereka sebagai negara adikuasa?

Sebagai bagian dari seri kami tentang Cara Bertahan dan Berkembang Sebagai Orang Yang Sangat Sensitif, saya dengan senang hati mewawancarai Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, adalah pelatih, pembicara, dan psikoterapis wanita yang penuh perhatian dalam praktik pribadi. Pendiri The BEA HIVE, keanggotaan online bulanan untuk wanita sibuk, ambisius yang ingin turun dari hamster dan bermain lebih besar dalam 5 menit sehari, Shonda percaya bahwa ketika wanita memberdayakan diri mereka sendiri dan menciptakan keseimbangan hidup, mereka melepaskan kapasitas untuk prestasi luar biasa. Penulis Breathe, Mama, Breathe yang memenangkan penghargaan: Mindfulness 5 Menit untuk Ibu dan Breathe yang Sibuk, Berdayakan, Raih: Mindfulness 5 Menit untuk Wanita yang Melakukan Semua Hal, Shonda tinggal di Pennsylvania bersama suami dan dua anaknya, suka bermain di luar, berusaha mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, dan selalu terpesona oleh apa yang membuat orang berdetak.

Terima kasih banyak untuk melakukan ini bersama kami! Bisakah Anda memberi tahu pembaca sedikit tentang diri Anda dan apa yang Anda lakukan secara profesional?

Saya suka menjaga karir saya menarik dan bervariasi, membagi waktu saya antara menulis, berkolaborasi, berbicara, dan merawat klien psikoterapi dalam praktik pribadi saya. Saya suka membaca, belajar, mengikuti keingintahuan saya, dan membagikan apa yang saya temukan. Saya adalah orang yang sangat percaya bahwa dengan perubahan kecil yang sederhana dan berkelanjutan dalam kebiasaan, kita semua dapat menciptakan kehidupan yang menerangi kita. Saya seorang istri dan ibu bagi dua anak, usia delapan dan delapan belas tahun.

Dapatkah Anda membantu mendefinisikan untuk pembaca kami apa yang dimaksud dengan Orang yang Sangat Sensitif? Apakah itu hanya berarti bahwa perasaan mudah terluka atau tersinggung?

Orang yang Sangat Sensitif (atau Sensory Processing Sensitivity) adalah sifat bawaan yang mempengaruhi lima belas hingga dua puluh persen populasi orang dewasa. Seperti semua sifat, sensitivitas ada pada kontinum. Perasaan mudah terluka hanyalah salah satu dari banyak aspek. Karena otak proses HSP dan merefleksikan dunia internal dan eksternal mereka lebih dalam, mereka juga lebih mudah kewalahan dan terlalu terstimulasi. Mereka cenderung mengamati sebelum bertindak, lebih suka menganalisis pengalaman mereka lebih mendalam. HSP juga kreatif, teliti, dan memperhatikan detail yang mungkin tidak diketahui orang lain. Menurut penelitian, sekitar tujuh puluh persen HSP adalah introvert, yang berarti bahwa, secara intuitif, tiga puluh persen HSP penuh adalah ekstrovert.

Apakah Orang yang Sangat Sensitif memiliki tingkat empati yang lebih tinggi terhadap orang lain? Apakah Orang yang Sangat Sensitif tersinggung oleh komentar menyakitkan tentang orang lain?

Ya dan sering. HSP memiliki rasa empati dan reaksi emosional yang kuat, yang mengarah pada tingkat sensitivitas yang tinggi - secara emosional, mental, fisik, dan perilaku. Karena mereka berempati begitu kuat dengan orang lain, mereka juga mengalami rasa sakit orang lain dan lebih sakit juga. HSP pasti bisa merasa tersinggung atas nama orang lain.

Apakah Orang yang Sangat Sensitif memiliki kesulitan lebih besar dengan bagian-bagian tertentu dari budaya populer, hiburan atau berita, yang menggambarkan rasa sakit emosional atau fisik? Bisakah Anda menjelaskan atau memberi cerita?

Sementara banyak non-HSP mungkin menonton film dan membayangkan bagaimana perasaan para karakter, HSP sangat merasakan dalam tubuh mereka sendiri bagaimana mereka membayangkan karakter itu merasakan, secara negatif atau positif. Kelebihannya adalah bahwa HSP mengalami kebahagiaan, kegembiraan, dan kekaguman yang lebih tajam. Kelemahannya, tentu saja, adalah pengalaman pribadi mereka yang tidak menyenangkan dari rasa sakit fisik dan emosional yang diamati juga.

Bisakah Anda berbagi cerita tentang bagaimana sifat yang sangat sensitif menciptakan masalah bagi seseorang di tempat kerja atau secara sosial?

Sarah, lulusan perguruan tinggi baru-baru ini, telah menjalani terapi untuk mengobati perasaan cemas selama setahun terakhir. Mengidentifikasi sifat HSPnya dengan bantuan terapisnya, Sarah belajar untuk secara sengaja membangun dan melindungi kebiasaan perawatan diri yang dirancang untuk mengisi ulang baterainya yang terlalu lama. Menyadari betapa pentingnya hal ini bagi kesejahteraan dan kemampuannya untuk menghadapi kehidupan setiap hari sebagai seorang HSP, Sarah bermeditasi, berjalan-jalan di luar yang panjang, dan membaca dengan berlebihan, menghabiskan banyak waktu dalam pencarian solo.

Begitulah, sampai beberapa bulan yang lalu, ketika Sam datang. Sara diperkenalkan kepada Sam di pesta kolega, di mana, terhubung langsung, mereka mencuri ke sudut yang tenang untuk mendiskusikan cinta mereka bersama musik, buku, dan di luar ruangan. Sejak saat itu, keduanya hampir tidak dapat dipisahkan. Namun, tak lama kemudian, Sarah mulai merasa kesal ketika waktu bersama yang terlalu banyak berlalu, dan mendapati dirinya semakin menginginkan waktu solo.

Pada awalnya, Sam menjadi tersinggung ketika Sarah menjadi pendiam, ingin sendirian, atau ingin sekali melarikan diri dari sebuah pesta saat pesta dimulai. Sarah bergumul dengan cara menanyakan apa yang dia butuhkan, merasa kesulitan, bahkan untuk dirinya sendiri, untuk mendamaikan kebutuhannya akan waktu sendirian dengan perasaannya yang semakin dalam terhadap Sam.

Terapis Sarah mendesaknya untuk berbagi pengalamannya sebagai HSP dengan Sam - bagaimana hal itu memengaruhi pikiran, emosi, dan perilakunya - yang memungkinkan Sam untuk lebih memahami dan menghormati perbedaan mereka. Alih-alih mempersonalisasikan hasrat solo Sarah, Sam belajar mendorongnya untuk memenuhi kebutuhannya sendiri, termasuk secara teratur menghabiskan waktu sendirian.

Seandainya Sarah tidak begitu sadar dan komunikatif secara terbuka dengan Sam, kebutuhannya untuk mengisi ulang kemungkinan akan mengarah pada keretakan akhirnya di antara keduanya. Meskipun pasangan tanpa kualitas HSP mungkin tidak sepenuhnya memahami kehidupan batin HSP yang mereka cintai, mereka dapat, dengan dosis komunikasi yang sehat, dididik dan beradaptasi dengan kebutuhan pasangan mereka, keduanya hidup bahagia selamanya - bersama. (Dan Sam dan Sarah masih menjadi kuat.)

Kapan tingkat sensitivitas rata-rata orang naik di atas norma sosial? Kapan seseorang dianggap "terlalu sensitif"?

Suatu sifat meningkat di atas norma sosial ketika hal itu berdampak pada fungsi seseorang di tempat kerja, rumah, atau kehidupan secara umum. Pada saat HSP mengenali sensitivitas mereka untuk apa itu, mereka akan sering diberitahu berkali-kali sepanjang hidup mereka bahwa mereka “terlalu sensitif.” Barometer sensitivitas seseorang juga tergantung pada budaya, pendidikan, dan bagaimana sensitivitas telah dibingkai oleh tokoh-tokoh berpengaruh selama hidup mereka.

Ketika sensitivitas seseorang terus berdampak negatif pada kehidupan pribadi atau profesional mereka, mungkin sudah saatnya untuk mencari bimbingan dengan seorang terapis - bukan untuk melatih sensitivitas dari mereka, tetapi untuk belajar bagaimana beradaptasi dan mengatasi dunia yang tidak selalu kondusif untuk tantangan HSP.

Saya yakin menjadi sangat sensitif juga memberi satu keuntungan. Bisakah Anda memberi tahu kami beberapa keuntungan yang dimiliki orang yang Sangat Sensitif?

HSP lebih intuitif, peduli, empatik, dan, karenanya, didorong untuk bertindak atas nama orang lain. Mereka imajinatif, kreatif, dan berpikir mendalam. HSP juga sangat jeli, merasakan emosi yang berbeda dan intonasi suara, dan mahir membaca non-verbal. (Yaitu, apa yang tidak dikatakan, tetapi dikomunikasikan melalui bahasa tubuh, oleh orang lain.)

Bisakah Anda berbagi cerita yang Anda temui di mana sensitivitas yang besar sebenarnya merupakan keuntungan?

Pada akhir hari kerja, Tara, seorang psikoterapis HSP, sedang menuju untuk menjemput anak-anaknya dari sekolah. Ketika telepon kantornya mulai berdering, dia sebentar mempertimbangkan untuk membiarkan panggilan masuk ke pesan suara, tetapi sebaliknya menjawab secara spontan. Di ujung yang lain, seorang pria bertanya tentang kelas yang akan datang yang dia selenggarakan. Tara merasakan dirinya diam-diam menghela nafas, menyesali sikap impulsifnya. Aku bisa membalas telepon di pagi hari, pikirnya. Sekarang dia akan terlambat untuk anak-anaknya.

Siap untuk menutup telepon, sesuatu yang halus dalam suara lelaki itu membuat Tara terdiam, duduk tegak di kursinya, dan terus berbicara. Dia kemudian menceritakan bahwa tidak ada kata-kata tentang dirinya sendiri yang membawa kesusahan; itu adalah intonasi yang sangat menyedihkan dalam suaranya yang mengingatkannya.

Setelah beberapa menit memeriksa dengan lembut, pemuda itu mengakui bahwa dia, pada kenyataannya, merasa aktif bunuh diri. Tara, yang dengan penuh belas kasih melatihnya sepanjang jalan, tetap berbicara di telepon sampai dia pergi ke UGD dan dirawat di rumah sakit, keterampilannya yang sangat perseptif sangat mungkin menyelamatkan hidupnya. Sadar dengan pertemuan itu, Tara menyadari betapa tak ternilai kemampuannya untuk menyesuaikan emosi orang lain. Setelah mencapai anak-anaknya dan menggambarkan situasi yang genting, keterlambatannya dengan cepat diampuni.

Tampaknya tidak ada salahnya bersikap terlalu empati. Apa garis yang ditarik antara menjadi empatik dan sangat Sensitif?

Terlepas dari apakah kita hanya empatik atau sangat sensitif, masalah muncul ketika kita tidak sengaja menetapkan batas yang sehat. Membangun dan mempertahankan batasan yang sehat berarti kita dapat dengan mudah membedakan antara pikiran dan emosi kita sendiri dan orang lain. Kami menyadari bahwa kami tidak dapat memperbaiki orang lain - bahwa meskipun kami dapat membimbing dan mendukung mereka, mereka perlu melakukan pekerjaan sendiri. Kadang-kadang ini berarti menerima bahwa orang lain mungkin tetap terjebak dalam pola tidak sehat mereka sendiri.

Meskipun HSP sangat ditarik untuk membantu mereka yang membutuhkan, mereka mungkin perlu diingatkan bahwa mereka tidak dapat sendirian menyelamatkan seluruh dunia dan semua penghuninya. Tidak semuanya bisa diselesaikan dan tidak semua orang ingin diperbaiki. Memilih untuk membantu dengan cara yang jelas sementara juga merawat diri adalah taruhan terbaik HSP untuk mencegah kelelahan.

Media Sosial sering kali bisa tanpa perasaan. Bagaimana Media Sosial memengaruhi Orang yang Sangat Sensitif? Bagaimana Orang yang Sangat Sensitif memanfaatkan manfaat media sosial tanpa ditarik olehnya?

Ini tidak hanya berlaku untuk HSP, tetapi untuk kita semua!

Ingatlah bahwa kebanyakan orang hanya berbagi sorotan positif dalam hidup mereka. Semua orang terkadang berjuang.

Ketika Anda mengenali sebersit kecemburuan, renungkan apa yang menarik Anda. Lebih banyak tujuan dalam hidup Anda? Koneksi sosial? Petualangan? Gaya hidup sehat? Apa satu perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai aspirasi itu?

Berhenti membandingkan. Atau, lebih tepatnya, ketika Anda menyadari bahwa Anda membandingkan diri sendiri dengan orang lain, berikan diri Anda sedikit belas kasih, lalu kembalikan perhatian Anda pada kehidupan Anda sendiri dan apa yang sebenarnya Anda kendalikan.

Gunakan media sosial dalam dosis kecil. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah menghabiskan waktu dengannya. Sedih? Iri? Kempes? Demoralisasi? Jika demikian, perhatikan, dan sesuaikan. Menggunakan timer untuk check-in harian singkat atau puasa media sosial berkala dapat membantu.

Bagaimana Anda menyarankan pasien Anda untuk merespons jika sesuatu yang mereka dengar atau lihat mengganggu atau memengaruhi mereka, tetapi yang lain berkomentar bahwa itu terlalu kecil atau bahwa itu kecil?

Pertama-tama, pengalaman Anda adalah pengalaman Anda. Ini bukan untuk orang lain untuk meminimalkan atau membatalkan. Hanya karena orang lain melihatnya secara berbeda, tidak membuat persepsi Anda menjadi kurang relevan atau nyata. Hormati itu dan miliki.

Pilih pertempuran Anda. Hanya karena Anda merasa terluka bukan berarti itu perlu dihadapkan pada tantangan. Sebagai gantinya, mungkin ada saat-saat Anda memilih untuk memperhatikan, menyebutkan pengalaman, menawarkan diri Anda belas kasih, dan kemudian membiarkannya berlalu. Perhatikan bahwa ini tidak sama dengan memaafkan atau membiarkan perawatan yang tidak adil, tetapi dengan sengaja memutuskan kapan energi Anda layak dan waktu untuk mengatasinya.

Gunakan "Saya merasakan pernyataan" untuk menyampaikan dunia internal Anda. Saya merasa sakit ketika Anda berbicara kepada saya seperti itu. Rasanya seperti Anda marah kepada saya ketika Anda menggunakan nada itu. Saya merasa kewalahan dan kelelahan ketika kami berada di acara yang ramai itu. Komunikasikan persepsi Anda secara tegas.

Dapatkan perspektif luar. Bagikan situasinya dengan teman atau terapis tepercaya yang dapat menilai pengalaman Anda secara objektif dan menawarkan perspektif alternatif bila perlu.

Strategi apa yang Anda rekomendasikan kepada pasien Anda untuk mengatasi tantangan yang datang dengan menjadi terlalu sensitif tanpa mengubah sifat perhatian dan empati mereka?

Berlatih perhatian penuh.

Seseorang dapat belajar untuk merasa sepenuhnya, dan dipicu oleh, rangsangan dari luar dan tidak bereaksi. Pendekatan ini berbeda dari menjejalkan perasaan atau berpura-pura tidak ada. Cara yang sehat untuk mengatasinya adalah mengenali, memberi nama, mengizinkan (tidak menentang atau melawan), dan kemudian memilih cara merespons. Baru kemudian kita beralih dari mode reaktivitas. Dalam jeda singkat ini, kita dapat mempertanyakan kisah yang kita ceritakan pada diri kita sendiri tentang situasi dan menilai validitas, keparahan, dan kebutuhan untuk bertindak.

Temukan terapis yang menghargai kualitas HSP Anda dan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan super yang hadir.

Praktekkan perawatan diri secara religius.

Edukasi orang yang Anda cintai tentang bagaimana rasanya menjadi HSP.

Apa "mitos" yang ingin Anda hilangkan tentang menjadi Orang yang Sangat Sensitif? Bisakah Anda menjelaskan maksud Anda?

HSP itu sengaja dibuat dramatis.

Sensitivitas adalah sifat bawaan. HSP menerima dan memproses rangsangan dengan lebih intens, oleh karena itu pengalaman mereka sama nyata dan akuratnya dengan non-HSP.

Bahwa mereka tidak akan pernah berubah.

Berita baiknya adalah bahwa tipe yang sangat sensitif dapat dengan baik melatih diri mereka untuk bergeser lebih ke pusat kontinum sensitivitas, belajar untuk memanfaatkan beberapa atribut HSP positif seperti empati, intuisi, dan kesadaran sebagai kekuatan super, sementara menggeser pola pikir mereka untuk meminimalkan yang merugikan.

Menjadi HSP itu negatif.

Seperti yang telah kita lihat, ada banyak sifat HSP yang mengagumkan.

Seperti yang Anda ketahui, salah satu tantangan untuk menjadi Orang yang Sangat Sensitif adalah sentimen yang berbahaya, dan meremehkan, “mengapa Anda tidak bisa berhenti begitu sensitif? Menurut Anda apa yang perlu dilakukan untuk membuatnya jelas bahwa itu tidak berfungsi seperti itu?

Artikel seperti ini adalah awal yang bagus! Kita perlu mendidik masyarakat tentang HSP, tidak hanya agar mereka dapat lebih memahami, tetapi juga untuk meningkatkan toleransi dan penghargaan untuk semua perbedaan, pengalaman, dan reaksi kita. Kualitas yang dianggap defisit hampir selalu dapat dibingkai ulang sebagai kekuatan, jika kita mau berpikiran terbuka dan ingin tahu.

Bisakah Anda berbagi dengan kami “5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Untuk Bertahan dan Berkembang Sebagai Orang Yang Sangat Sensitif? Tolong beri cerita atau contoh untuk masing-masing.

  1. Kenali dirimu. Kesadaran diri sangat kuat dan kunci untuk mengelola kehidupan sebagai HSP. Mulai latihan meditasi setiap hari untuk meningkatkan kesadaran pikiran, sensasi tubuh, emosi, dan perilaku Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat secara serius meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur diri sendiri.
  2. Hormati hadiah Anda. Apa sisi negatif dari sifat-sifat HSP yang sebelumnya dilihat (oleh Anda atau orang lain) sebagai negatif? Apa manfaat dan efek samping positif dari sensitivitas tinggi? Bagaimana Anda bisa memanfaatkan mereka sebagai negara adikuasa?
  3. Mendidik mereka yang ada di sekitar Anda. Bagikan artikel ini dengan mereka. Biarkan mereka tahu bagaimana rasanya menjadi Anda.
  4. Gunakan hadiah Anda untuk digunakan. Apa yang memanggilmu? Anda mungkin perlu memerintah dalam keinginan Anda untuk menyelamatkan dunia, tetapi dengan segala cara pilihlah alasan yang berbicara kepada Anda, selami, dan mulailah.
  5. Praktekkan perawatan diri. Meditasi, olahraga, waktu solo, batasan sehat. Konsultasikan dengan terapis jika Anda kesulitan.

Anda adalah orang yang sangat berpengaruh. Jika Anda bisa mengilhami gerakan yang akan membawa jumlah barang terbanyak bagi sebagian besar orang, apa yang akan terjadi? Anda tidak pernah tahu apa yang bisa memicu ide Anda.

Saya suka membawa pemberdayaan penuh perhatian kepada orang-orang sehingga mereka dapat melangkah keluar dari kesibukan hamster, bermain lebih besar, dan melepaskan kekuatan super mereka di dunia. Saya percaya bahwa ketika kita mengakses sedikit ketenangan dalam hidup kita, kita membuka kapasitas untuk pencapaian besar dan kontribusi untuk kebaikan yang lebih besar. Dunia membutuhkan kita!

Bagaimana pembaca kami dapat mengikuti Anda secara online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Terima kasih atas wawasan yang luar biasa ini. Kami sangat menghargai waktu yang Anda habiskan untuk ini.

tentang Penulis

Phil La Duke adalah pembicara & penulis populer dengan lebih dari 500 karya cetak. Dia telah berkontribusi untuk Pengusaha, Monster, Thrive Global dan diterbitkan di semua benua yang dihuni. Buku pertamanya adalah pandangan mendalam, tanpa hambatan memegang keselamatan pekerja, I Know My Shoes Are Untied! Pikirkan Bisnis Anda Sendiri. Pandangan Iconoclast tentang Keselamatan Pekerja. Buku terbarunya adalah Lone Gunman: Menulis Ulang Buku Pegangan Di Tempat Kerja Pencegahan Kekerasan terdaftar sebagai # 16 dalam daftar 49 buku majalah Pretty Progressive yang dipelajari secara seksama oleh para wanita kuat. Buku ketiganya, Blood In My Pockets is Blood On Your Hands diharapkan pada bulan Maret diikuti oleh Loving An Addict: Kerusakan Jaminan Epidemi Opioid yang akan dirilis pada bulan Juni. Ikuti Phil di Twitter @philladuke atau baca blog mingguannya www.philladuke.wordpress.com